Как проверить сутулость с помощью стены

ПРЯМАЯ ОСАНКА -ПРИЗНАК КОРОЛЯ Как избавиться от привычки сутулиться

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета. Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться?

Причина сутулости — в нашем малоподвижном образе жизни. Мы любим поваляться на диване, много времени проводим за компьютером, сгорбив спину, и отказываемся от физической активности. И результат появляется очень скоро — сутулая спина.

Как перестать сутулиться?
1. Если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.

2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.

3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.

4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.

5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.
6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.

7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.

Упражнения для развития правильной осанки

Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное — выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.

1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно 10—20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.

2. Для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи — расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.

3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10—12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи — 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните. Другую руку также согните в локте, но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.

4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.

5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.

6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.

7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.

8. Примите исходное положение «ноги на ширине плеч, прямые руки вдоль тела». Выполняйте круговые вращения прямыми руками вперёд и назад. Повторите 5—6 раз в каждую сторону.
Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.

Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!

Источник

Проверяем и корректируем осанку

Хорошая осанка имеет большое значение для физического и психологического состояние человека. Ее правильность можно легко проверить самостоятельно, а для профилактики и корректировки найдется достаточно способов.

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Правильная осанка — это, прежде всего, способность тела находиться в вертикальном положении и при этом выполнять эффективные движения с минимальным риском травм. Так природа позаботилась о нас.

Наличие чрезмерных искривлений в позвоночнике вызывает головную боль, тяжесть в шее, спине и плечах, существенно ухудшает качество жизни и ограничивают физические возможности.

Кроме того, психологи утверждают, что расправленные плечи и прямая спина свидетельствуют о внутренней уверенности человека в себе. В то время как сгорбленность — показатель слабости духа и воли.

Человек должен ровно стоять без всякого дискомфорта или напряжения тела. Плечи, грудь, руки и ягодицы расслаблены, а живот немного втянут. Если же держать такое положение трудно, то требуется проверка осанки и коррекция.

Способы проверки

Проверить осанку можно самостоятельно, а лучше с помощником.

Встаньте спиной к стене, отступив на некоторое расстояние — примерно 5 см. Ноги на ширину бедер и медленно двигайте тело к стене. Какая часть первой коснулась плоскости? В идеале это должны быть плечи и таз одновременно.

Если же первыми до стены дотронулись только плечи или только ягодицы, то имеет место искривление. Позвоночник слишком выгнут вперед или назад.

Для проверки уровня левого и правого плеча потребуется большой лист бумаги (кальки), карандаш и помощник. Бумагу закрепите на стене, ее размер — чуть больше площади спины. Повторите то, что делали раньше, и пусть товарищ отметит точки касания разных частей тела. В итоге появится схема, по которой можно оценить степень симметричности плеч и лопаток.

Факторы влияния

Причины, из-за которых ухудшается осанка, довольно много. Одни связаны с условиями жизни и привычками конкретного человека, другие — с врожденными или приобретенными патологиями.

Чаще всего на осанку влияют следующие факторы:

• природное телосложение — соотношение размеров разных частей тела и их симметричность;
• конструкция скелета — изгибы позвоночника имеют естественную форму, но бывают и врожденные дефекты;
• приобретенные привычки — отсутствие контроля за положением тела при ходьбе или работе за столом;
• избыточный вес — весь организм находится в аномальном состоянии;
• мышечный тонус — слабые мышцы не способны держать тело в правильном положении.

Досадный дискомфорт

Неправильная осанка — это не только внешний вид человека, но и различные физические недомогания, интенсивность которых зависит от степени и места искривлений в позвоночнике:

• пострадала область шеи — боли в голове, шее и плечах, ухудшение зрения, мешки под глазами, ощущения зажатости;
• искривлена грудная часть — уменьшается объем легких, трудности с дыханием, болевой синдром в области сердца, иногда побаливает желудок;
• проблемы в поясничном отделе — расстройства мочевыделительной системы, ухудшение работы кишечника, боль в пояснице.

Профилактика

Для предупреждения нарушений осанки достаточно следовать простым советам:

• Правильно поднимать тяжести — подойти к предмету, встать на один уровень с ним, немного присесть и поднять без рывка.
• Пользоваться длинными ручками — бытовой и садовый инвентарь не зря имеет длинные ручки. Это дает возможность выполнять работу с минимальным наклоном спины или без него.
• Не напрягать позвоночник — при наклонах туловища вперед лучше поставить ноги на ширину бедер и разгрузить спину.
• Менять положение тела — долго сидеть в одной позе не стоит, максимум полчаса. Разминайтесь, двигайте руками и ногами, делайте, по возможности, короткую гимнастику.
• Оборудовать удобное рабочее место — столы, верстаки, гладильные доски по высоте должны соответствовать росту человека, чтобы он мог что-то делать без напряжения рук и с ровной спиной.
• Устроить комфортное спальное место — хорошая постель не провисает и обеспечивает горизонтальное положение тела во время сна.
• Самоконтроль — отказаться от привычки ходить с опущенной головой, криво сидеть и горбиться.

Корректировка

При отсутствии патологий осанку можно исправить самостоятельно. Книга на голове — старый проверенный метод: положить большую книгу на голову и ходить так по комнате ежедневно по 15-20 минут. Помогает туловищу занять правильное положение, иначе не удержите книгу.

Упражнения — за осанку отвечает мышечный корсет. Для его укрепления есть специальные упражнения. Занятия фитнесом, гимнастикой или йогой помогают решить проблему.

Когда нужна помощь специалиста

При значительных искривлениях позвоночника самостоятельно исправить осанку не получится. Следует обратиться к врачу. При наличии патологий добиться хороших результатов можно только с помощью комплексной терапии (как, например, лечение сколиоза).

Для коррекции и лечения отклонений обычно применяют группу методов:

• массаж;
• физиотерапевтические процедуры;
• комплексы лечебной гимнастики;
• ортопедические изделия (бандажи, матрасы, стельки);
• иногда вытяжку позвоночника;
• лекарственные средства.

Неквалифицированная терапия опасна

Даже в XXI веке немало людей пытаются поправить здоровье с помощью далеких от медицины целителей. Это — огромный риск. Нельзя производить какие-либо манипуляции со спиной без современной диагностики и назначения врача. У человека может быть, например, грыжа позвоночника, а он об этом не знает. Самостоятельная растяжка с грузами, силовые методы воздействия на позвонки с целью их «вправить» могут привести на больничную койку.

нарушение осанки без патологии вы можете корректировать самостоятельно. Для этого достаточно выполнять простые рекомендации. А лечение доверьте профессионалам, и они вам помогут. В любом случае стоит помнить, что ни одну проблему нельзя решить без усилий.

Источник

Правильная осанка – не то, что вы себе представляли

Как проверить осанку. Есть ли у вас нарушения осанки: тест

Почему нарушение осанки — почти обязательное следствие современного образа жизни? Что нам мешает иметь правильную осанку? И знаем ли мы вообще, что это такое? Известный борец с сутулостью доктор Тошики Фукуцудзи предлагает проверить осанку в домашних условиях.

Давайте проверим вашу осанку

Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя во весь рост. Ни о чем не задумывайтесь, просто примите естественную позу. Представьте, что вы едете на эскалаторе в метро, — как вы там стоите?

А теперь попробуйте изобразить правильную осанку. Встаньте так, как, вам кажется, должен выглядеть человек с прямой спиной. Обратите внимание, напряглись ли ваши плечи, спина и поясница.

На самом деле само положение вашего тела ни в первом, ни во втором случае не изменилось. Но, вероятнее всего, при изображении правильной осанки у вас возникли неприятные или болезненные ощущения, и вы почувствовали себя неестественно.

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бедра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх—вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища.

Смотрите: мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперед — это и есть пример правильной осанки. Ну как? У вас возникло ощущение легкости и бодрости?

Скорее всего, настоящая правильная осанка немного отличается от той позы, которую вы приняли сами. На этом этапе может сложиться ошибочное мнение, что правильная осанка — это неудобно и больно.

А теперь встаньте боком к зеркалу и попробуйте выпрямить спину так, как я вам только что объяснил. И если вы заметили у себя один из следующих признаков, то сутулость у вас все же имеется.

1. Подбородок и шея выдвинулись вперед.
2. Плечи наклонились вперед.
3. Лопатки округлились.
4. Колени не выпрямились.

Обратите внимание, что у вас может быть не округлая спина, но если верхняя часть тела отклонена назад — это также признак нарушения осанки.

И еще, если вы встанете лицом к зеркалу и увидите, что одно плечо находится выше другого, а голова наклонена вперед (даже слегка), то и это можно считать нарушением осанки.

Я попросил вас встать правильно, чтобы проверить, можете ли вы удерживать верхнюю часть тела с помощью поясницы и бедер. Это основная цель тестового задания.

Тазовые кости являются опорой при хождении и одновременно поддерживают правильное положение внутренних органов. Можно даже сказать, что таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки. Когда мы с вами проверяли осанку, вначале вы напрягли мышцы ниже пупка и поясницу. Это делается для того, чтобы проверить, правильно ли ваш таз поддерживает верхнюю часть туловища.

Правильная осанка или сутулость?

Если таз деформирован, то изменит форму и позвоночный столб, который проходит через все тело человека. Это искривление и является причиной появления сутулости.

А затем последует расхождение лопаток за счет искривления позвоночника и деформации таза. Форма позвоночника становится округлой.

Изначально, в здоровом состоянии, лопатки могут расходиться и сходиться, помогая свободно двигаться рукам и плечам. Но когда тело от сутулости наклонено вперед, движение лопаток ограничивается. Вместе с туловищем и плечами они тоже уходят вперед. А движение назад (сведение лопаток) становится самым страшным испытанием.

Если вы все же осознали, что сутулость у вас есть, давайте выясним, как она появилась.

Образ жизни в эпоху сутулости

Я считаю, что возникновение этой болезни (по-другому и не назвать) тесно связано с современным ритмом жизни и сформировавшимися под его влиянием привычками.

Вспомните, как часто в течение дня вы отрываетесь от дел, чтобы просто потянуться и выпрямить спину? Согласитесь, что бо́льшую часть повседневных дел вы выполняете с согнутой спиной и устремив взгляд вниз.

Голова, которую поддерживают шея и поясница, испытывает тяжесть от наклона. А вы даже не замечаете, как постепенно сгибается вперед тело, и это становится его естественным положением.

То же происходит и с руками: позвоночник округлился, плечи выступают вперед, руки свешиваются, идет натяжение слева и справа. От этого расходятся лопатки. Опять же, все происходит незаметно для человека и очень быстро входит в привычку.

Тело привыкает к новому положению и получает сигнал спокойствия. Более того, мы даже думаем, что можем расслабиться в согнутом состоянии. Но стоит нам хоть на минуту перестать сутулиться и расправить спину, нам сразу становится некомфортно. Нарушение осанки так прижилось в нашем теле, что стало естественным состоянием организма.

Почему у нас не получается сохранить правильную осанку?

Обратите внимание, как много вы сидите на стуле в течение дня. Сидение на стуле — главное отличие современной жизни от жизни наших предков. Однако вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку.

Раньше японцы сидели на татами, никуда не прислоняясь. В этой позе спина всегда остается прямой, верхняя часть тела удерживается за счет таза. Позвоночник вытягивается естественным образом. К тому же мышцы, которые поддерживают такое положение тела, тренируются сами по себе, поэтому шансов получить нарушение осанки у наших прапрародителей практически не было.

А сейчас мы сидим на стуле, прислонившись к спинке, или и того хуже — полулежим на мягком диване, и наши тазовые кости бездействуют — им просто незачем поддерживать верхнюю часть тела.

Наше тело удерживает не только скелет, но и прикрепленные к нему мышцы. Так, мышцы спины и поясницы помогают нам держаться прямо и сидеть или стоять, не прислоняясь к стене или стулу. Когда мышцы совсем ослабевают, держать спину прямо практически невозможно.

Как связаны усталость и объем легких

Мы часто слышим от разных людей: «У меня совсем нет сил». Я уверен, что многие чувствуют себя обессиленными именно из-за нарушения осанки. Сутулость и силы тесно связаны между собой.

Источник сил — в большом объеме легких. Речь идет именно о потенциале наших легких, то есть важно, сколько воздуха теоретически они могут в себя вместить, а не сколько мы вдыхаем за один раз. В норме для совершеннолетнего мужчины объем легких составляет 3000–4000 мл, для женщины — 2500–3500 мл. За один вдох в наши легкие попадает примерно 400–500 мл воздуха.

Вы можете тренировать легкие, как это делают спортсмены. Если вам не хватает сил, сделайте очень глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Со временем вы привыкнете набирать в легкие бо́льшее количество воздуха.

Однако при нарушении осанки эти дыхательные упражнения не дадут особых результатов, так как из-за высокого давления на легкие воздух не может проникнуть во все их уголки.

Легкие сами по себе не могут расширяться и сужаться. Воздух попадает туда благодаря слаженным движениям диафрагмы, грудной клетки, позвоночника и ребер. Когда человек сутулится, его грудная клетка и диафрагма сильно сдавлены, и легкие не могут расшириться до своего предельного размера. Поэтому как бы много воздуха этот человек ни старался набрать, объем легких не увеличится.

Когда мы избавимся от сутулости, грудная клетка и диафрагма расправятся, объем легких естественным образом увеличится, и насыщение их кислородом будет проходить гораздо эффективнее.

Как работают легкие

Плохое самочувствие — от плохой осанки

От головного мозга человека до таза проходит позвоночник, в котором находится очень много важных нервных окончаний. В самом его центре находится спинной мозг, идущий от головного мозга по спинному каналу. Он отвечает за различные функции тела и содержит множество нервных окончаний и капилляров.

Спинной мозг защищен тремя мембранами и спинномозговой жидкостью. Для исправной работы ему постоянно необходим обильный кровоток.

Также очень важную роль в организме играет система лимфатических сосудов. Она помогает избавляться от шлаков и обновлять спинномозговую жидкость.

Сутулость может спровоцировать искривление межпозвоночных дисков. Из-за этого спинномозговая жидкость, которая защищает спинной мозг и нервные окончания, будет сдавлена, это значительно затруднит работу лимфатических сосудов. А если лимфа не будет выводить из организма старые изношенные клетки (шлаки), это вызовет нарушение кровообращения! А дальше начнется общее ухудшение работы внутренних органов, которыми управляет спинной мозг.

С годами мы все чаще слышим о необходимости профилактики диабета или атеросклероза. Но нам крайне редко говорят о том, что мы просто-напросто плохо выглядим, или советуют выпрямить спину.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник