Какие части тела должны касаться стены при правильной осанке

Как проверить свою осанку

За своей осанкой нужно тщательно следить. Чтобы ощутить себя молодым и прекрасным, достаточно лишь присесть и встать, сохраняя правильность осанки. Основываясь на психологию, правильная осанка подразумевает лидерство, уверенность в себе и своих силах, уравновешенность в характере. Кроме всего, человек с правильной осанкой выглядит намного привлекательней, чем тот, у кого спина искривлена или сгорблена.

Проверяем осанку самостоятельно

Внимательно осмотрите себя в зеркале и покрутитесь перед ним, рассматривая себя по бокам и спереди. Не лишним будет спросить у подруги, возможно, она сможет увидеть то, чему вы не придали значения.

На следующем этапе нужно встать, отступив от стены приблизительно 5 см, спина не должна касаться стены, теперь следует, отклоняясь назад, посмотреть, какой частью тела вы дотронетесь до поверхности стены изначально.

Правильным считается прикосновение сначала ягодицами и плечами, а если какая-то другая из сторон тела прикоснулась первая, значит, центральное равновесие нарушено. Сначала должны прикоснуться ягодицы, таз немного должен выступать. Если изначально прикоснулись плечи, значит, есть напряженность в спине, поэтому таз необходимо слегка подвинуть назад. А если первая прикоснулась спина, то имеется сутулость, поэтому не следует горбить плечи.

Чтобы точно знать, какой из участков тела прикоснется к стене раньше остальных, можно использовать приколотую к стене полоску, вырезанную из бумаги. Полоску нужно поделить на огромные квадратики. Воспользовавшись посторонней помощью, сделать отметки положения всех частей тела и проверить, находятся ли они на одинаковом уровне.

Правильная осанка

Если выпрямившись, находясь в расслабленном состоянии, примерно можно прочертить сзади вертикальную линию от затылка до колен и пола, то осанка правильная.

При нормальной осанке, голова находится в приподнятом и вынесенном вперед положении, плечи выпрямляют, расслабляют и немного отводят назад, руки расслаблены и ладонями немного должны выступать за бедра.

Неправильная осанка.

Наиболее распространенные признаки искривления осанки:

— голова наклонена и не сохраняет прямого положения;

— плечи не расслаблены, в них есть напряженность и округленность;

— спина не плоская, наблюдается выступление лопаток, словно крылышек;

— спина согнута, а грудь впавшая;

— смещение таза вперед, назад либо в бок;

— голова находится не в прямом состоянии, а под небольшим наклоном в бок;

— одно плечо выше другого, что ведет к искривлению спины;

— вес неравномерно распределен между конечностями, на одну из ног идет большая нагрузка.

Если выявляются какие-то признаки нарушения осанки, то необходимо срочно обращаться в больницу, не откладывая на потом, невролог поможет справиться с возникшей проблемой и назначит лечение для исправления осанки, а также даст профилактическую рекомендацию.

Неправильная осанка делает людей неуверенными в себе, более замкнутыми, не любящими себя. Важно, вовремя начать ее исправление, желательно, на начальных этапах, пока процесс не зашел слишком далеко. Поэтому не затягивайте лечение, обследуйте себя самостоятельно или при помощи квалифицированных специалистов и, в случае выявления неправильной осанки, исправляйте ее.

Источник

Как легко проверить свою осанку

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Прямая спина и подтянутый живот свидетельствуют о спокойствии, успешности и здоровье. А сгорбленный силуэт влияет на нагрузку в области плеч, провоцирует болезненные ощущения и доставляет неудобства с равновесием.
И в сегодняшней статье вы сможете узнать, как проверить осанку.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении.
Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

Источник

Осанка в повседневных ситуациях

Прежде чем думать о специальных занятиях по коррекции осанки, поправьте ее в повседневной жизни.

Однако не превращайте себя в стойкого оловянного солдатика. Нет совершенных положений тела — всегда существуют специфические напряжения в мышцах, ограничения тока крови и сдавливания внутренних органов. Подвижность, то есть частая смена поз, столь же важна, как и осанка.

Не забывайте, что ключевым условием хорошей осанки является нормальный вес.

Осанка стоя

При идеальной осанке стоя:

Мочки ушей, центр плеч и ягодиц находятся на одной прямой.
Голова смотрит прямо, без наклона влево или вправо и без разворота налево или направо, левое и правое ухо находятся на одной горизонтальной прямой.
Левое и правое плечо находятся на одной горизонтальной прямой.
Ягодицы находятся на одной горизонтальной прямой.

Чтобы проверить осанку

Встаньте спиной к стене. При правильной осанке должно быть 4 точки касания стены: затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки.
В нижней части спины должен быть небольшой прогиб: рука должна проходить между спиной и стеной, но не больше, чем до середины ладони.
Обратите внимание на положение головы. Подбородок должен быть параллелен земле, взгляд — направлен на горизонт, а не под ноги или вверх.

Чтобы держать осанку

Сначала нужно прочувствовать и запомнить положение тела при правильной осанке, а затем закреплять его в повторных тренировках — по возможности чаще, например, в рабочих перерывах.

В первых 4 упражнениях исходное положение — как при проверке осанки, стоя у стены. Затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки касаются стены, подбородок параллелен полу.

Сохраняя осанку, отойдите от стены на 1–2 шага.
Сделайте 2 шага от стены, присядьте, встаньте. Вновь примите правильную осанку.
Сделайте 1–2 шага от стены, расслабьте последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Примите правильную осанку.
Приподнимитесь на носки, удерживаясь 3–4 секунды, опуститесь.
Примите положение правильной осанки, но без стены. Присядьте, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сидя на гимнастической скамейке у стены, примите правильную осанку. Затем расслабьте мышцы шеи, «уронив» голову, расслабьте плечи и мышцы спины. Вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнимите голову и плечи, проверьте прямое положение тела.
Лежа на полу в правильном положении, прижмите поясничную область к полу. Встаньте, примите правильную осанку, придавая пояснице то же положение, что и в положении лежа.
Примите правильную осанку. Ходьба с остановками.

Упражнения с предметом на голове

Положение головы имеет решающее значение. В качестве предмета используют мешочки с песком, кусочки губки или поролона. Положите предмет на верхнюю точку головы и выполните следующие действия:

Походите минуту, изменяя направление; руки в стороны; руки за спину; руки на голову.
Стойте на носках; на одной ноге.
Встаньте на гимнастическую скамейку и сойдите с неё (6–8 раз).
Пройдите по скамейке, затем по узкой рейке гимнастической скамейки.
Сядьте на стул и встаньте; сядьте на пол и встаньте с опорой на руки. Повторите 4–6 раз.
Перешагивайте через препятствия, выполняйте различные движения (в полуприседе, с подниманием коленей и т. п.), передвигайтесь назад с предметом на голове.

Видео

Осанка сидя

Положение сидя некомфортно для позвоночника. Правильная поза не решает проблему полностью.

Нельзя подолгу сидеть неподвижно на одном месте!

Однако сидеть приходится — таковы реалии многих профессий. Поэтому нужно подумать о правильной организации работы.

Главное условие — вставать и ходить 10–15 минут каждый час-полтора. По факту, многие так и делают: периодически встают и идут к кофемашине или принтеру.

Чтобы производительность не страдала, можно часть задач выполнять стоя, а не сидя:

Заведите офисную доску, перед которой можно стоять и заниматься планированием, разработкой эскизов и выстраиванием мыслей. Доска — прекрасный инструмент не только для вашей личной эргономики, но и для эффективного взаимодействия с другими сотрудниками. Тем более, что теперь каждый может просто сфотографировать итог, а не записывать его как попало.
Чередуйте работу за столом и встречи. Не ленитесь ходить по предприятию (где положено).
Установите традицию проводить некоторые встречи стоя. Для этого неплохо убрать стулья из переговорной. Такая практика повышает эффективность: все участники стараются побыстрее закончить и излагают свои мысли кратко и по существу.
Не увлекайтесь работой в одиночку — перемещайтесь по офису и обменивайтесь идеями с другими, от этого ваши результаты станут только лучше!

Перед компьютером

Подберите хорошее офисное кресло. Высота должна быть такой, чтобы бедра находились выше или на уровне коленей. Спинка кресла должна давать опору естественным изгибам спины, особенно в нижней части позвоночника; в случае необходимости можно подложить небольшую подушку между спинкой кресла и нижней частью спины. Передний край кресла не должен касаться внутренней стороны коленей.

Следите за положением головы — она не должна подаваться вперед.

Экран компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз.

Плечи должны быть расправлены, а локти согнуты под прямым углом. Для этого расположите клавиатуру достаточно близко и при необходимости используйте подставку для рук. При работе на клавиатуре запястья должны быть прямыми.

Колени не должны быть разведены в стороны или сведены вместе.

Ступни должны смотреть вперед и на всю длину касаться пола; для этого можно воспользоваться подставкой для ног.

Видео

Источник

Осанка

Наш организм — сложная система, в которой каждый элемент связан друг с другом. Когда возникают сбои в работе одного органа, то впоследствии нарушается работа всего организма в целом. Поэтому неправильная осанка может вызвать ряд неприятных последствий. В этой статье разберем, что такое правильная осанка, как именно она влияет на организм и что делать, чтобы ее восстановить.

Содержание статьи

Что такое правильная осанка?

Встань у зеркала. Если ты видишь, человек с прямой спиной, немного возвышенной грудной клеткой, подтянутым животом, ровными плечами и с поднятым подбородком — поздравляем! У тебя идеальная осанка. Однако, важно держать осанку не только когда стоишь, но и в других положениях тела. Поэтому давай рассмотрим, как выглядит правильная осанка в разных ситуациях.

Правильная осанка в положении сидя

Когда ты сидишь, твои ступни должны всей стопой прилегать к полу. Спина в это время должна быть прямой, плечи расправленными и опущенными вниз.

Не рекомендуем в положении сидя класть ногу на ногу, поскольку это затрудняет кровообращение, вызывая у нас усталость и быструю утомляемость.

Правильная осанка в положении стоя

В положении стоя, зачастую, мы стараемся держать под контролем положение плеч, головы, прямую спину. Но зациклившись на одном, очень легко потерять связь с другими отделами и нарушить правильное положение частей тела.

Правильное положение корпуса, когда ты стоишь — прямая спина, грудь слегка выдвинута вперед, мышцы живота — расслаблены, вес тела распределен равномерно между ногами.

Правильная осанка при ходьбе

Во время ходьбы у многих из нас есть плохая привычка подаваться корпусом вперед, и тем самым — сутулиться. Для того, чтобы избежать сутулой спины, даём несколько простых рекомендаций:

Во время ходьбы нужно распрямлять плечи (слегка отводить их назад).
Смотреть вперед, а не себе под ноги и не запрокидывать голову.
Наступать на полную стопу, носки должны быть слегка врозь.

Правильная осанка во время сна

Во время сна положение нашего тела также влияет на формирование осанки. И если ты думаешь, что положение тела в этом случае невозможно контролировать — это не так.

Для начала тебе необходимо изучить то, в каком положении ты спишь и засыпаешь. Лучшими положениями для сна считаются положения, при которых ты лежишь на спине или на боку.

Поддержание правильной осанки во время сна на боку.

Когда ты спишь на боку, помести подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Так твое тело не сможет перекрутиться, и спина остается прямой.

Поддержание правильной осанки во время сна на спине.

Если ты спишь на спине, то положи подушку под колени. Таким образом, ты сможешь выровнить спину.

Поддержание правильной осанки во время сна на животе.

Если ты из тех, кто привык спать на животе, то тебе нужно приложить некоторые усилия, чтобы исправить положение. Когда ты находишься в таком положении, тебе нужно периодически поворачивать голову из стороны в сторону, что дает дополнительную нагрузку на твой позвоночник. Во время сна голова находится выше уровня позвоночника, что может вызвать онемение и даже боли. Поэтому подложи плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять часть напряжения с шеи.

Правильная осанка за рулем

Правильная осанка за рулем во многом зависит от того, насколько отрегулировано кресло. Правильно поставленное кресло поможет занять оптимальное положение для комфортного вождения без лишней нагрузки на позвоночник. Как и в других случаях, во время езды нужно держать спину ровно и при вождении стараться не отрывать тело от спинки сиденья.

Быстрый тест, который поможет определить состояние осанки

Делимся способом, который поможет быстро проверить состояние осанки. Тебе нужно, не сгибая колени, коснуться пола руками. Если нарушений нет, то ты сможешь достать пол кончиками пальцев. Соответственно, если ты не можешь это сделать, значит есть какие — либо нарушения в работе позвоночника и/или мышечного каркаса тела

Причины и последствия нарушения осанки.

Мы проводим в определенных удобных для нас положениях длительное время. Именно привычные позы формируют нашу осанку. Очень часто происходит так, что позы, которые являются для нас «нормальными» и удобными, негативно влияют на позвоночник.

Что является причинами нарушения осанки?

«сидячий» образ жизни, неправильная посадка на рабочем месте могут стать причиной серьезных нарушений осанки.
травмы, полученные во время беременности или родов, либо любые другие травмы;
падения в раннем детстве;
неправильная походка и осанка, сформированные в детстве;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
неудобная обувь, которая вынуждает принимать неправильное положение тела;
плоскостопие, вальгусная стопа и другие деформации стоп;
онкологии и инфекции, влияющие на состояние позвоночника.

К каким последствиям может привести неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести к развитию таких распространенных заболеваний, как например, сколиоз или лордоз, а также межпозвоночные грыжи.

Нарушения осанки способны вызвать дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Ну и конечно, нарушение осанки не делает нас красавцами, так как сразу появляется сутулость, выпяченный живот и другие эстетические проблемы, которые визуально прибавляют нам лет 15-20 сверху.

Чтобы избежать последствий от нарушения осанки, важно знать, в каких положениях осанка не будет «страдать».

Польза правильной осанки

Правильное положение корпуса не дает формировать второй подбородок, сутулость,. Все эти составляющие появляются, когда ты перестаешь следить за положением корпуса, тем самым нарушая статику шейного отдела.

Мышцы, которые держат шею в нормальном положении, лишаются нагрузки и ослабевают, теряют тонус и атрофируются. Другие же мышцы, наоборот, напрягаются и перегружаются, удерживая голову на шее.

Что же дает нам правильная осанка?

При правильной осанке улучшается работа внутренних органов и систем, и состояние организма в целом.
Тебя не будут беспокоить неприятные ощущения в шее и плечах, дискомфорт.
С правильной осанкой нет вероятности получить сколиоз, остеопороз и многие другие недуги и хвори.
Ты будешь чувствовать себя лучше, реже уставать и легко концентрироваться.

Методы восстановления правильной осанки

Для того, чтобы избавиться от нарушений осанки, почувствовать себя лучше и стать красивее, тебе помогут простые упражнения и гаджеты «здоровья»:

Гимнастика для стоп.

Все начинается со стоп! Ты удивишься, но плоскостопие напрямую связано с плохой осанкой и искривлением позвоночника. Поэтому регулярно нужно делать гимнастику для стоп:

Упражнения стоя. Нужно опереться руками о стену и медленно подниматься, а затем опускаться на носочки. Далее встаем на внешние стороны стоп, фиксируем на 20-30 секунд и опускаемся на полную стопу. Приседания без отрыва пяток 15-20 раз. Походи по комнате, опираясь на внутреннюю часть стопы.
Упражнения в лежачем положении. Сидя на полу, поднимай и опускай ноги по очереди, сгибая в колене. Выпрями ноги и потяни носочки в свою сторону, без резких движений. Поверни носки вниз и постарайся дотронуться пола.
Упражнения сидя на коврике. В согнутом положении ног поочередно сжимай пальцы ног. Потяни носочки к себе и от себя.
Упражнения сидя на стуле. Тяни носки от себя и к себе. Большим пальцем одной ноги медленно проводи по голени другой. Поочередно отрывай от пола пятки и носочки.

Вращай ступнями в одну и в другую стороны. С максимально прямой спиной попытайся поднять с пола карандаш пальцами ног. Делай перекаты мячей и палок.

Валик от Beauty365.

Валик от Beauty365 сотворит творит чудеса с твоей осанкой. Он отлично разгружает позвоночник, снимает накопленное за день напряжение и улучшает самочувствие.

Валик — это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы.

Заведи привычку отдыхать 5 минут вечером, подложив валик под лопатки или поясницу. Можно укладываться на него до трех раз в день.

Результат тебя поразит:

ось позвоночника выровнится;
мягко растянутся и расслабятся мышцы;
улучшится подвижность шейного и поясничного отделов;
все позвонки окажутся на своем месте;
улучшится кровоснабжение головного мозга.

Источник