Схожу с ума стен

Как не сойти с ума в четырех стенах и справиться с тревогой за близких: советы психолога

Рекомендации специалиста помогут пережить самоизоляцию

Коронавирус опасен — кажется, все мы уже это достаточно хорошо понимаем. Самоизоляция и другие меры, ограничивающие контакты и препятствующие передаче и распространению вируса — это вынужденные меры, позволяющие как-то сдерживать развитие пандемии, и это тоже понятно. Но одно дело — понимать, а другое — все это переживать, жить среди этого, в новых условиях круглосуточного нахождения в замкнутом пространстве. Да еще переживая за своих близких, оказавшихся в такой же самоизоляции – или, наоборот, по долгу службы вынужденных контачить с потенциальными носителями заразы. О том, как пережить это непростое время, сохранить психическое равновесие и не испортить отношения с близкими, ИА «Столица» рассказала кандидат психологических наук Лилия Лукаш, руководитель Психологической мастерской.

• 
• 

— Лилия Анатольевна, почему одни люди спокойно относятся к происходящему, а другие испытывают тревогу и подвергаются паническим атакам?

— На это есть несколько причин. Каждый человек индивидуален по своей природе, то есть обладает тем или иным типом темперамента и чувствительности к происходящему, у каждого из нас своя история жизни, отношений, травм. Например, влияет то, насколько надежными были у нас отношения с родителями в самом раннем детстве. Если фундамент базовой любви и безопасности хороший, то подобные катаклизмы в природе и в обществе переживаются намного спокойней: человек не паникует, трезво мыслит и принимает взвешенные решения, оказывается способным обеспечить себе и своим близким необходимые для жизни условия. Кроме того, есть исторический опыт. Например, то, что происходило в нашем обществе в 90-е годы, когда люди оказались не готовыми к резким переменам и почувствовали свою уязвимость и незащищенность. Паника сегодня привела к массовым закупкам впрок — как отражение той ситуации недоверия к правительству. В-третьих, давайте не забывать, что мы — дети и внуки детей войны. И ужас тех времен сохраняется в нашем бессознательном. Люди мыслят примерно в таком ключе: раз тогда было плохо, то и сейчас будет плохо.

— Как в сегодняшней ситуации оставаться спокойным? Не читать и не смотреть новостей?

— Новости читать и смотреть нужно, потому что нельзя отрицать реальность. Но дозированно, и желательно черпать информацию из достоверных источников. Я понимаю, что сейчас все источники — СМИ и социальные сети — в той или иной степени отражают паническое настроение общества. Наша тревога руководит выбором того, что читать и что не читать. Когда вы открываете Яндекс или включаете телевизор, вы вряд ли будете слушать то, что совсем не связано с реальностью — конечно, если вы психически здоровый человек. Но после того как поняли суть, зачем «подкармливать» тревогу и болезнь? Ищите те передачи, которые делают акцент на здоровье, на семейных ценностях, на любви. В такие сложные периоды нашей жизни, как сейчас, у людей срабатывает биологическая защита, инстинкты выживания становятся сильнее, снижается уровень критичности, возникает желание выбрать лидера и следовать на ним как за спасителем. Но вы тогда оказываетесь жертвой обстоятельств, а не самостоятельным взрослым человеком.

Не подкармливайте тревогу и болезнь негативом. Ищите те передачи, которые делают акцент на здоровье, на семейных ценностях, на любви.

— В последнее время активизировались блогеры и псевдоврачи, которые зарабатывают на наших страхах. Например, предлагают волшебные средства от коронавируса. Как их распознать, и кто попадает под их влияние в первую очередь?

— Их можно отличить по тому, что они приумножают наши страхи и предлагают «волшебные пилюли». К сожалению, такие люди были и будут всегда. Им выгодно, чтобы мы боялись и покупали то, что они продают. Как распознать? Казалось бы, очень просто: если слышите о «волшебстве» — бегите подальше. Научитесь произносить «стоп», «я подумаю», «я посоветуюсь с…» (дочерью, мужем, братом и т. д.). Самое главное — взять время для думания! В манипулировании заложено влияние на эмоции, на внезапность, на панику и недостаток знаний. Обычно от таких псевдоврачей страдают люди одинокие, эмоциональные, чувствительные, доверчивые — те, у кого нет нужного объема информации, нет способности отличить правду от лжи.

Слушайте мнения авторитетных лиц

— То есть лучше выбрать один достоверный источник и доверять только ему?

— Казалось бы, да… Но тут возникает, конечно, вопрос: а что это за источник? Замкнуться на одном человеке или на одном источнике информации — это тоже достаточно рискованно. Тут как с книгами: мы читаем много книг и выбираем общую суть. Лучше слушать несколько авторитетных лиц и составлять свое мнение. А вот тех, кто кричит: «Катастрофа! Спасайся!» — лучше обходить стороной. Спокойно собирайте информацию о том, что происходит в мире, и о том, какие существуют конкретные способы себя обезопасить.

— Тревожность взрослых передается детям. Как им рассказать о коронавирусе, но при этом не испугать, а успокоить?

— Детям стоит объяснять простыми словами, что сейчас происходит и почему все сидят дома. Многое зависит от возраста ребенка. Моя трехлетняя внучка по видеосвязи мне объяснила, показывая на улицу: «Сейчас вирус пройдет, и я к тебе приеду». Понимает ли она, что такое вирус? Конечно, нет, но главное — есть объяснение, что кто-то загадочный мешает сейчас ей «ко мне приехать». Желательно отвечать на «почему» трехлетнего ребенка, но без паники и трагических подробностей. В пять-семь лет можно уже рассказать, что у нас и до этого были эпидемии, вирусы всегда были и будут. Любопытному ребенку можно рассказать и показать, что это за вирус, как он выглядит, как он попадает к человеку и как с ним можно бороться. Помните, что дошкольный возраст — это возраст развития воображения, эмоциональной сферы, познания. В этом возрасте появляются страхи: страх смерти, потери родителей, чудовищ и прочие — так как ребенок начинает понимать реальность, границы жизни, сил и возможностей родителей, свои способности и неспособности. Поэтому будьте аккуратны и предельно честны. Объясните ребенку, зачем нужно соблюдать гигиену, в том числе и мыть руки после улицы, после туалета и перед едой. Тем самым ребенок чувствует себя сильным и победителем своего страха — например, коронавируса. Главное, что нам нужно передать ребенку — уверенность в том, что взрослые всегда рядом с ним, обладают знаниями и всегда его защитят.

План и порядок помогут справиться с тревогой

— Как обрести уверенность и спокойствие в это время? Что работает? План? Распорядок?

— План, четкость и порядок — это хорошая возможность справиться с тревогой. Но нужно понимать, что план имеет значение только тогда, когда человек видит в этом смысл и полезность. А не так, что «написал план, а потом себя ругаю, что этот план не выполнил». Каждый должен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего. Одному помогает план, другому — мечты. Я понимаю всю экстремальность сегодняшней самоизоляции, но, может быть, поискать и плюсы? Например, можно заняться тем, что откладывалось до сих пор в будничной суете. Сейчас важным вопросом является — как работать дома, когда всё отвлекает или все отвлекают? Мой совет: постарайтесь максимально приблизить условия и время работы к тем, которые были у вас в офисе. И не забудьте про поощрение, когда выполните ту или иную рабочую задачу. Организация рабочего пространства, если в семье вы не один — это общее дело.

Постарайтесь максимально приблизить условия и время работы к тем, которые были у вас в офисе. Но не ленитесь и не критикуйте.

Вопросы границ, уважения к времени и труду другого, забота о себе, способность к самоорганизации — эти вопросы, я думаю, очень актуальные и требуют отдельного обсуждения. Можно за ответами обратиться к психологам, коучам, к друзьям, в конце концов. Можно вспомнить свой школьный опыт: что вам помогало, а что мешало выполнять домашние задания? Станьте сами себе поддерживающим руководителем или родителем, или старшим другом, который помогает самоорганизовываться. Помните, что критика и лень — это не ваши друзья сейчас. Повесьте перед собой — там, где вы будете работать — какое-нибудь мудрое высказывание или пословицу, например: «Делу время — потехе час», или «Кто рано встает, тому Бог подает» — словом, то, что вас будет воодушевлять, помогать. И не забывайте про цель, которая поддерживает вашу мотивацию.

Самоизоляция закончится, а впечатления останутся

— Сидеть дома всей семьей — то еще испытание! Расскажите, как пережить период изоляции и не сойти с ума?

— Да, это испытание. Испытание на прочность отношений, выдержку и терпение друг к другу, мудрость. Во-первых, примите то, что раздражение неизбежно. Во-вторых, найдите общие дела, которые вас будут сближать и радовать. В-третьих, обязательно найдите «свои» дела и «свое» пространство, где вам никто не будет мешать. Это может быть рабочее время, или время для чтения, или релаксация в ванной и прочее… В-четвертых, помните, что период самоизоляции имеет конец. В-пятых, найдите для себя занятие, которое позволит сбрасывать негатив: это может быть тренажер или зарядка «до пота», это может быть просмотр футбола с криками, это может быть лепка теста, это может быть пение и т. п. В-шестых, есть психологи, которые сейчас не прекращают свою работу и готовы вам помочь. Чувствуете, что всё, предел? Женщинам — стирка руками, мужчинам — молоток с гвоздями… Активность — любая, которую вы можете себе позволить в доме!

Найдите для себя занятие, которое позволит сбрасывать негатив.

Но главное — «держать два метра» от того, «кто довел»! Это шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля истины. Приводят к негативным эмоциям ограничения и запреты. Сейчас — это пространство. Но давайте подумаем. Ведь мы не в тюрьме, у нас много возможностей: есть книги, интернет, продукты, близкие люди — да, дистанционно, но есть возможность общения. И, в конце концов, извините, но даже в тюрьмах и в концлагерях люди писали книги и совершали открытия! Благодаря этому они выживали и оставались людьми. Помните, что ограничения и свобода — не столько снаружи, сколько внутри вас. Да, такие значительные изменения в жизни требуют психологической перестройки. И в этой перестройке будут и боль, и грусть, и страх, и злость, но так и должно быть! В этот период обостряются чувства и конфликты. Дайте себе время это пережить. И начните обеспечивать себя новыми впечатлениями. Мы можем сидеть в квартире, но при этом виртуально путешествовать — через книги, фильмы, спектакли. Можно всей семьей заняться генеральной уборкой квартиры, превратив это в игру. Придумывайте свои игры, новые ритуалы, мечты о будущем и планы их реализации. Здоровья вам и вашим близким! Сил и терпения, творческих ресурсов в новой, непростой для всех нас обстановке!

Говорите с пожилыми

Фото: Андрей Оглезнев (Архив АП)

— Как помочь пожилым людям, которым сейчас особенно тревожно?

— В этот период жизни им очень нужна наша поддержка. Помогайте пожилым, которых видите на улице. Мы не обеднеем, поделившись с ними маской или помогая донести сумки до дома. Помним, что, если пожилой человек сейчас, в ситуации самоизоляции, оказался на улице, то это не от того, что он решил погулять. Скорей всего, ему некому помочь. Человеческая чуткость, понимание, внимание — это уже помощь! Из главного – это общение. Сейчас, в период самоизоляции, всем нужно общение, но особенно — пожилым людям. И если ваши мамы и папы, бабушки и дедушки еще не научились пользоваться компьютером и мессенджерами, то очень важно помочь им освоить их сейчас. Наша задача состоит в том, чтобы обеспечить людей информацией и средствами общения.

Разговоры — самый лучший для них способ справиться с тревогой.

Запишите своих близких на дистанционные курсы, чтобы научиться чему-то новому, поищите для них группы поддержки, интересные им проекты, делитесь музыкой, кино, общайтесь в скайпе. Разговоры — самый лучший для них способ справиться с тревогой. Можно поговорить про тот же коронавирус, про здоровье, про правительство, про детей, про воспитание — у них много есть тем, которые хочется обсудить. Кстати, нам тоже много чему можно поучиться у старшего поколения, так почему бы не сделать это сейчас? Они умеют и шить, и вязать, и вкусно готовить. Пожилым людям очень важно делиться опытом, чувствовать свою значимость и искренний интерес к себе. Кстати, почему бы вам вместе не заняться родословным древом, например? Можно рассказать, как пользоваться диктофоном на телефоне, чтобы ваши близкие пожилые родственники записали семейные истории для сохранения в памяти поколений. Впереди — великий праздник 75-летия Победы. Наши мамы и папы, дедушки и бабушки прожили и помнят военные времена и могут еще рассказать нам о подвигах.

Возрастная категория материалов: 18+

Источник

Cхожу с ума на карантине

Сейчас происходит что-то странное и непривычное в мире. Люди сидят дома и столкнулись с массой новых проблем, о которых раньше и не задумывались. От этих проблем кругом голова и люди сходят с ума на самоизоляции. Начинаются переживания, перерастающие в тревогу, население не понимает как уже себя правильно вести.

У людей рухнул привычный устой и график жизни, что приводит к внутреннему дисбалансу.

Психологические проблемы — одни из самых главных проблем, с которыми столкнулось население на самоизоляции. Привычный ритм жизни нарушен. Приходится жить совершенно в новом мире, это приводит к растерянности. Хотя для многих стал новым миром именно родной дом. Но даже он, при всех вынужденных обстоятельствах, воспринимается иначе.

Возможно, если бы эта изоляция произошла у конкретного человека по его инициативе, он не испытывал бы такого угнетающего состояния. Но поскольку изоляция вынужденная, она воспринимается враждебно и давит на внутренний комфорт.

В это непростое время для всех важно сохранять спокойствие, не поддаваться панике и четко расставить в голове приоритеты. А именно подпускать к себе (в свой разум) только проверенную информацию, только допустимые эмоции и постараться правильно выйти из актуальных проблем на сегодняшний день.

Разберем по пунктам — Как не сойти с ума на самоизоляции?

Негативные новости

По телевизору и в СМИ только и слышно новое количество заразившихся и название вируса. Это автоматически нагоняет панику. Поэтому, максимально фильтруйте информацию. Не позволяйте бесконечным негативным новостям отражаться на вашем настроении. Если вы чувствуете дискомфорт от просмотра новостей, откажитесь от них хотя бы на время.

Даже если вы пропустите какую-то интересную новость, тот факт что вы это не увидели, не изменит ситуацию.

Когда все дома

Семья — это самое дорогое, что у нас есть. Но, оказавшись в четырех стенах круглосуточно с домочадцами, можно перенести дополнительный стресс. Плюсом к этому стало дистанционное обучение у школьников и студентов. Так же многих перевели на удаленную работу. Все эти нововведения давят на эмоциональное состояние с большой отрицательной силой.

Переведите эту ситуацию для себя в положительное русло. В данном положении надо научиться идти на компромиссы с семьей. Распределите теперь ваш новый график, где каждому будет комфортно.

Поговорите по душам, за чашкой чая вечером, и пусть каждый выговорится и расскажет о своих ощущениях в этом новом положении. Вы станете ближе с родными. И когда пандемия закончится, научитесь по — новому, с большим доверием относится к членам семьи. В доме появится больше взаимопонимания, как известно трудные моменты сближают.

Общение

Экстраверты, для которых общение с людьми, как «глоток свежего воздуха» тоже испытывают сейчас огромный дискомфорт. Им катастрофически не хватает социума. Из-за возникших ограничений возможно появление депрессии. В этом случае не должно возникнуть проблем. Так как в наше время огромное множество способов связи. И на этот непростой промежуток времени можно ограничить себя виртуальным общением.

В это время для внутреннего комфорта важно общение с нужной категорией людей.

Сейчас люди разделились на три группы:

1. Люди сидят в своей же квартире в перчатках и маске, обрызгивая себя антисептиком. Это как раз и есть паникеры.
2. Люди, которые считают происходящее полным бредом.
3. Люди, которые адекватно оценивает все происходящее и без фанатизма применяют необходимые меры защиты.

Чтобы сохранить внутреннее спокойствие старайтесь ограничить общение с людьми из первых двух групп, так как для вашего душевного равновесия опасны ровно как те, так и другие. С первыми можно сойти с ума, со вторыми потерять бдительность. Нужно, как и во всех делах, придерживаться золотой середины и остановиться в третьей группе.

Страх за родных

Угнетающее психологическое воздействие так же оказывает страх за близких и родных. Дети сейчас рядом и мы можем их контролировать, острого чувства беспокойства быть не должно. Но родители (пожилого возраста) оказались в зоне риска, и страх за них периодически сильно давит на психику.

В этом случае, заботьтесь о них. Обеспечивайте их всем необходимым, чтобы лишний раз они не выходили из дома. Родители тоже очень переживают. Но для любого родителя спокойствие своего ребенка самое важное. Поэтому когда вы возьмете себя в руки и будете трезво мыслить, вы предоставите им главный успокоительный фактор.

Время для себя

Любую сложившуюся ситуацию, которую мы не в силах изменить, стоит воспринимать как положительную возможность для себя. Представьте, что именно сейчас эта самоизоляция была нужна именно вам. Так вы оградите свой мозг от негативного восприятия. И тогда вам точно не захочется сказать фразу: « Я схожу с ума на самоизоляции!».

Сейчас можно пересмотреть много фильмов: добрых, легких, юмористических, чтобы хоть как-то отвлечься от всего угнетающего вокруг. Если вы любите жанры поострее, посмотрите фильмы ужасов про заразившихся неизвестным вирусом. И в конце фильма выдохните с облегчением, поняв, что у вас не все так страшно и в данный момент вы в безопасности.

Прочитайте книгу, до которой не доходили руки уже год. Займитесь саморазвитием, начните изучать новый язык. Медитируйте или делайте гимнастику. Хорошее самочувствие будет гарантированно. Готовьте вкусные блюда по новым рецептам. А, возможно, вы хотите преобразиться, похудеть. Тогда пусть эти блюда будут из серии Правильного Питания. И тогда вы выйдите из карантина красивыми, подтянутыми и с новыми знаниями.

Жизнь до изоляции двигалась с огромной скоростью, не было времени оглянуться и дать возможность себе понять комфортно ли вам вообще в этом потоке. Сейчас есть время остановиться в этой бесконечной суете и переосмыслить многие вещи.

Нужно, в первую очередь, помнить, что это временное явление. Скоро все закончится и наступит привычный образ жизни!

Источник