Стопы — фундамент тела
Одно моё обычное утро: иду по улице и наблюдаю за людьми. Впереди – девушка, её стопы в ботинках раскиданы носками наружу и провалены чуть внутрь. А ведь стопы – наш фундамент. И сегодня такие разваленные стопы – почти эпидемия. Мы же всю жизнь проводим на плоском твердом полу и асфальте, стопа не работает: основная нагрузка ложится на основание её большого пальца и стопы заваливаются внутрь.
Мозг и тело
Где мы часто можем наблюдать набившую всем оскомину пресловутую «косточку»? На основании большого пальца! Именно эта зона испытывает травмирующие ее перегрузки, когда мы ходим. Хотя в идеале нагрузка должна выходить на четвертый палец стопы. Из-за сведенных внутрь пяток у нас так часто болят икры. Они компенсируют неработающие мышцы, которые должны обеспечивать движение внутреннего свода стопы.
А теперь ответьте себе на несколько вопросов. Встаньте, посмотрите вниз, видите ли вы свои колени? Ощущаете ли, как работает внутренний свод стопы, когда идете? Куда приходится основная нагрузка в момент отрыва стопы при шаге? По какой траектории движется пятка? Думаете, вопросы какие-то странные? Но я бы не задался ими, если ко мне не приходили люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. Я каждый день наблюдаю, как они стоят и ходят, смотрю, как проходит движение в их теле: где затухает волна, а где идёт легко, где движение связанное, а где есть разрывы, где есть связь мозга с телом, а где человек ее вообще не чувствует.
Ленивые стопы
К сожалению, мало кто действительно чувствует свои стопы. Как распределяется нагрузка, по какой траектории идет пятка – все это кажется нам лишней информацией, но именно пятка задает тон пальцам. От пятки зависит, как вы поставите пальцы ног. Давайте разберемся, что происходит на верхних этажах, если стопы не функциональны и мы не наполняем их жизнью и вниманием.
Связанные колени
Внутренний свод стопы должен уметь подниматься и опускаться. Для чего? Он передает движение в голень. Голень скручивается и выводит колени в нужную траекторию. А если свод опущен и не работает? То колени всегда будут завернуты чуть внутрь и слегка сведены, как будто связаны веревкой. Связки внутренней стороны колена потихоньку от многолетней нагрузки начинают болеть. Второй симптом охватившей нас «эпидемии» — прямые как столбы ноги. Колени всегда выпрямлены и у них нет возможности полноценно передавать движение от стопы к бедру.
Убегающий таз
А что в этот момент происходит с тазом? Завал стоп и коленей уводят таз вперед. У него нет шансов. И если вы встанете на ноги и посмотрите вниз, то, вероятнее всего, не увидите свои колени, их будет скрывать ваш таз. Чтобы стабилизировать положение тела в пространстве, подключатся верхние отделы ягодичных мышц, которые всегда будут болезненны от напряжения. А ведь таз – это гравитационный центр, баланс тела. Теперь представьте, что происходит с телом, когда его центр сдвинут вперед относительно центральной линии. Сколько мышц-компенсаторов надо включить, чтобы удержать тело в вертикальном положении?
Мертвая поясница
Перейдем к пояснице. Она принимает и передает движение от нижней части тела в верхнюю. Но когда таз впереди, поясница намертво заблокирована. И сколько бы на йоге ни говорили «подожмите хвост под себя», вам не даст это сделать поясница, пока таз не примет своего нормального положения. Где чаще всего появляются грыжи? В трех нижних поясничных позвонках. Потому что главные амортизаторы – стопы и колени – заблокированы. Их функции берут на себя поясничные позвонки, принимая удар от нашего жесткого шага. Еще сдвинутый таз создает перепрогиб в пояснице и компрессию позвонков. Потом под нижние сегменты подстраивается грудная клетка, образуя кифоз, угнетаются функции дыхания. Чтобы смотреть вперед, подстраивается голова и глаза. Нарушается кровоснабжение, появляется боль и дискомфорт в шейном отделе.
Забывчивая нервная система
Это не сценарий фильма ужасов, а то, что я наблюдаю каждый день. Понятно, что не всегда и не у всех. Но 80% людей именно в таком положении стоят и ходят. И уже это часто является толчком к развитию патологических изменений. Можно бесконечно лечиться у врачей, но пока вы не пересмотрите свои стереотипы движения, далеко не продвинетесь.
Что со всем этим делать? Начать работать над осознанием движения стоп, их связи с коленями, тазом и всеми отделами позвоночника, искать и раскачивать движение в каждом сегменте тела. Но раскачать недостаточно. Затем надо интегрировать это движение со всеми близлежащими отделами, связать их. Почувствовать гравитационный центр, центральную ось тела. Важно наработать базу ощущений в теле, чтобы сравнивать и корректировать себя. Убрать основные дисфункции, которые блокируют передачу движения и, главное, обучить свою нервную систему всевозможным вариантам движения, которые она по тем или иным причинам забыла.
Последние несколько месяцев усиленно изучаю эту тему. Огромная благодарность Антону Алексееву за его видеоуроки в интернете. Кажется невероятным, но лечить спину нужно начинать со стоп. Рекомендую к просмотру.
Источник
Стопы — «фундамент» тела!
| Восходящая цепь перегрузок и повреждения при плоско- вальгусных стопах |
 |
В начале своей практики мануальным терапевтом я столкнулся с проблемой: пациентка, у которой удалось быстро и успешно ликвидировать острые боли в поясничной области, продолжала упорно жаловаться на боль в ноге и особенно в тазобедренном суставе.
Все мои попытки что-либо сделать ни к чему не приводили, и я уже хотел было отправить ее на консультацию к «старшим товарищам» неврологам, когда обратил внимание на то, что обувь моей подопечной очень неравномерно сношена. Одна туфля была почти новой, зато вторая смята во внутреннюю сторону так сильно, будто на нее наехал КАМАЗ и всю ночь на ней простоял.
Такого я никогда не видел, и, не связывая жалобы пациентки с ее особенностью снашивать обувь, посоветовал ей все же заказать индивидуальные ортопедические стельки, чтоб не уродовать так туфли.
Тогда мне в голову не приходило, что все ее страдания связаны только с особенностями стопы.
Купив новую обувь и вложив в нее ортезы (ортопедические стельки), моя пациентка забыла о болях меньше, чем за неделю. Единственное, что ее беспокоило тогда – это чрезмерная жесткость стелек (стопа в них уставала при долгой ходьбе) и слишком высокая цена.
Про ортезы Formthotics я узнал, когда учился на курсах повышения квалификации в МАПО, где и познакомился с Нечаевым Владимиром Ильичом, первым врачом, начавшим работать со стельками Formthotics в России. Именно он настоял на необходимости введения в практику нашего кабинета этой технологии. Быстрота изготовления, практичность и преимущества этих ортезов перед аналогичными изделиями привели нас к тому, что мы стали региональными представителями фирмы «Подиатр», являющейся официальным дистрибьютором данной технологии.
Изгибы наших стоп так же индивидуальны, как прикус зубов. Поэтому «типовые», стандартные стельки – такая же нелепость, как одинаковые «для всех» изделия стоматолога-протезиста. В практике постоянно приходится сталкиваться с неодинаковостью правой и левой ног. Это в свою очередь приводит к перегрузкам и болям в суставах, скручиванию таза, нарушениям осанки. И в такой ситуации любые попытки ортопеда или мануального терапевта что-либо исправить будут тщетны, пока не будут устранены изъяны стоп.
Какая связь между этими, казалось бы, отдаленными частями тела: стопой и позвоночником? Прямая!
Наше тело от стоп до макушки – это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
Стопы – «фундамент» тела, а изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку человека, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному износу суставов. По данным литературы, не менее чем у 80% населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы. Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь.
Для коррекции стоп из многих известных методов мы выбрали наиболее оптимальный – технологию Formthotics (Новая Зеландия) – последнее слово в теории и практике подиатрии. Она не имеет себе равных по сочетанию простоты, эффективности и стоимости. Ортезы Formthotics изготавливаются из сверхлегких термопластичных заготовок прямо в присутствии пациента. В отличие от других стелек, Formthotics оптимизируют положение стоп не только в статике, но и в динамике, моделируя рисунок движения отдельных частей стопы во время ходьбы. Технология «динамичного» снятия отпечатка полностью учитывает индивидуальные особенности изменения формы стопы во время всего шагового цикла. Это принципиально отличает ортезы Formthotics от всех других подобных приспособлений, в которых учитывается только одномоментное положение стопы.
Амортизирующие свойства материала, из которого изготовлены ортезы, обеспечивают рессорность по всей поверхности стопы, создавая поддержку продольного и поперечного свода стопы. Восемь степеней жесткости от «упруго-жестких» до «мягких» и «очень мягких», комбинирование разных по плотности материалов позволяют учесть потребности каждого пациента, будь то спортсмен-профессионал, пожилой человек или больной диабетом.
Еще одна очень важная особенность данной технологии – возможность коррекции вальгусной, варусной деформаций и других индивидуальных погрешностей стопы специальными модулями-подкладками. После тщательного обследования специалистом-подиатром, проведения ряда тестов выбираются локализация и толщина подкладки. Это очень ответственная часть работы, от нее зависит, будут ли работать суставы стопы по оптимальным биомеханическим осям или нет. Каждый знаком с ощущениями «не комфорта», когда стоматолог после пломбировки оставил несколько микрон лишнего пломбировочного материала. Так и стопа в неудобном ортезе вряд ли будет чувствовать себя хорошо. Зато удачная стелька обеспечит вам хорошее самочувствие.
Одним из основных достоинств предлагаемой нами методики изготовления индивидуальных ортопедических стелек является то, что при помощи этих стелек можно проводить так называемую этапную коррекцию. Если пациенту сразу изготовить стельки с полной коррекцией имеющихся у него деформаций, то ношение таких стелек будет затруднительно, к ним будет сложно привыкнуть. Технология Formthotics позволяет постепенно увеличивать степень коррекции, давая время стопе адаптироваться к новым более правильным условиям.
Этапная коррекция позволяет планомерно увеличивать выраженность всех сводов стопы, что обеспечивает безболезненность и комфорт для пациента на всех этапах лечения. Мы рекомендуем проводить этапную коррекцию через 2-3 месяца после изготовления стелек.
Самое главное, что предлагаемые нами стельки могут многократно корректироваться, это значит, что вам не придется каждый раз покупать новые стельки! Вы просто приносите свои стельки, и доктор увеличивает степень коррекции.
Источник
Стопы – фундамент тела и психики
Как часто вы уделяете внимание своим стопам? Конечно, гигиенические процедуры много кто делает. Но прорабатываете ли вы стопы на тренировках, балуете их массажем, умащаете маслами и просто наполняете своим вниманием?
Зачастую стопы – это часть тела, которую мы практически игнорируем. Более того, мы постоянно носим обувь, которая сковывает движения и деформирует стопы, а особенно женская обувь на высоких каблуках. Дома мы ходим, в основном, в тапочках, а босиком по земле, песку и камням – почти никогда.
Между тем ноги и, в частности, стопы – это очень важная часть тела и в физиологическом, и в энергетическом, и в психологическом плане. Давайте пройдем по всем этим сферам.
Физиологический аспект.
Стопа человека имеет сложное строение, связанное с прямохождением. Она имеет сводчатую форму и повышенное количество нервных окончаний, что позволяет ей выполнять свои функции:
— Рессорная – амортизация энергии удара, которая возникает при ходьбе, беге, прыжках. Именно эта функция стопы защищает позвоночник, а также все суставы и кости человека (включая кости черепа) от постоянной микротравматизации и связанного с ней воспаления.
— Толчковая. Эта функция позволяет человеку совершать поступательные движения в разные стороны.
— Балансировочная – помогает сохранять позу тела при движении и при любых неровностях опоры.
— Рефлексогенная функция: на стопе сосредоточено большое количество биологически активных точек, которые взаимосвязаны со всеми органами и системами тела и через которые, соответственно, можно на них воздействовать.
В целом стопа человека выдерживает намного большую нагрузку, чем стопы животных. И для эффективного выполнения указанных функций стопа должна иметь сильные, но не зажатые мышцы, она должна быть достаточно эластичной с подвижными суставами.
Деформация (например, плоскостопие) либо даже некорректная постановка стопы является одной из причин быстрого развития заболеваний суставов (голеностопных, коленных, тазобедренных) – артриту и артрозу.
Может возникнуть перекос таза, что ведет сразу к двум крупным ветвям заболеваний:
- усиленный износ хрящевой ткани в тазобедренных суставах – а это дикие боли, хромота и ограничение подвижности человека, что в целом негативно влияет на весь образ жизни человека; и
- искривление позвоночника (сколиоз), что, в свою очередь, влечет множество других заболеваний тела и психики.
При искривлении позвоночника нарушается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, которые, кроме того, подвергаются систематическому сдавливанию из-за неправильного положения тела. Возникают регулярные воспаления органов брюшной полости и малого таза, колиты, «женские» заболевания, не говоря уже о проблемах с пищеварением.
А знаете ли вы, что неврозы, навязчивые состояния, депрессия и вегето-сосудистая дистония – часто вызваны подвывихом или смещением позвонка?
Так от малого упущения мы можем дойти до крупных и даже неизлечимых заболеваний.
Получается, здоровье стоп на самом деле – это здоровье всего организма!
В энергетическом плане стопы – это связь человека с землей.
Чакры ног и, в том числе чакры стоп, поддерживают корневую чакру Муладхару и помогают ей эффективно выполнять свои функции.
Корневая чакра напрямую связана с тонким элементом «земля», и именно через стопы мы можем наполниться этой земной энергией, заземлиться и укорениться.
Когда энергии земли у человека недостаточно, человек теряет стабильность и выносливость как физическую, так и психологическую. Он становится неуверенным, боязливым, появляются неконтролируемые страхи и переживания. Земля дает уверенность, стабильность, уравновешенность, чувство внутренней силы, защищенности, способность преодолевать конфликтные и кризисные ситуации.
Проработка стоп – это очень большой вклад в формирование гармоничной энергетической структуры человека.
Таким образом, энергетический аспект приводит нас к психологическому, т.к. от энергетики зависит проявление психологических качеств человека и его эмоциональное состояние.
Связь физиологической и психологической сфер отображается во всем известных поговорках:
крепко стоять на ногах
почва ушла из-под ног
от страха душа ушла в пятки
И это не просто фигуры речи! Отсутствие психологической стабильности проявляется и в физической нестабильности. Человек фактически стремится оторваться от земли:
— стопа не стоит полностью на земле, например, приподнимаются пальцы;
— в положении стоя человек опирается преимущественно на одну ногу;
— сидя, человек поджимает под себя одну или две ноги
Так, через физические проявления мы можем заметить в себе какие-то психологические моменты и начать их прорабатывать.
Надеюсь, я смогла пробудить в вас осознание того, что у человека нет маловажных частей тела. Направьте свое внимание на свои стопы и посмотрите на свои привычки.
А в следующей части статьи вас ожидают конкретные рекомендации, которые помогут вам проработать свои стопы, чтобы они могли стать надежным фундаментом вашего тела и психики.
Источник