Вид спорта скалолазание по стене

Скалолазание подходит для тех, кто устал от рутины тренажёрных залов. Здесь нет 4 подходов подъема штанги по 12 повторений. Здесь есть только цель, до которой нужно добраться. Как вы будете это делать, с использованием какой техники и с какой скоростью — неважно. Главное — залезть наверх (и спуститься). На каждой тренировке вас ждут новые трассы.

Любой спорт больших достижений вреден. По статистике частоты травм скалолазание находится между футболом и триатлоном. Оно намного безопаснее, например, сноуборда. На любительском уровне получить серьезную травму сложно.

Достаточно прийти на любой скалодром на пробное занятие. Вам предоставят инструктора и всё необходимое снаряжение. Для второго занятия рекомендуется сходить на тренировку в боулдеринговый зал — низкая высота не вызовет страха, а короткие боулдеринговые трассы-головоломки быстрее научат правильно лазать.

Заниматься можно на любом скалодроме Москвы, главное, чтобы он вам нравился и на нем была услуга пробного подъема. Лучше сходить в несколько мест, чтобы сравнить и выбрать лучший вариант для регулярного тренинга.

На начальном этапе понадобятся скальные туфли, страховочная система, страховочное устройство с карабином, магнезия (порошок, чтобы не скользили пальцы) и мешочек для неё. Стартовый набор можно собрать за 7-8 тысяч рублей.

Цена за одно занятие варьируется от 750 до 1200 рублей. В среднем скалолазы тренируются 3-4 раза в неделю.

Источник

Скалолазание – польза со всех сторон

Скалолазание – спорт, само название которого звучит опасно. Однако с каждым годом оно становится все более популярным среди людей самого разного возраста. Подходит ли этот вид спорта вам?

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

Что такое скалолазание?

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме. Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание. Indoor скалолазание.

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

боулдеринг – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
виа феррата – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” — поля различной категории трудности.

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

Каньонинг.

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Соло.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

Фингегборд.

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг.

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата.

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

Как и где начать?

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем. В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

Необходимое снаряжение

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, — померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Скальники.

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Мешочек с магнезией.

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте!

Автор: Дарья Леонтьева — специалист категории в секторе интернет-коммерции Декатлон Алтуфьево

Источник

Скалолазание: гид для начинающих

Кто-то предпочитает сутками валяться на пляже, совершать многокилометровые пешие прогулки по Европе или уехать в горы, чтобы побыть наедине с природой. А есть те, кто любит испытывать себя на выносливость и покорять стихию.

Как насчёт того, чтобы разнообразить свой следующий отпуск и немного полазать? Мастер спорта по скалолазанию, неоднократная чемпионка Украины, призёр чемпионатов мира и Европы Елена Шереметьева рассказала блогу Ostrovok.ru, что нужно новичкам и где можно заняться этим видом спорта.

Спортивное скалолазание — лазание на естественном или искусственном рельефе. В отличие от альпинизма стенка оборудована стационарными точками страховки, которые при срыве или плохой установке не вылетят из скалы.

В спортивном скалолазании важно пройти маршрут за счёт собственных сил, без помощи различных вспомогательных элементов и сделать это с первой попытки. В альпинизме необходимо достичь цели, при этом можно использовать различные вспомогательное элементы (тяпки, ледорубы, кошки).

Скалолазание как олимпийский вид спорта

В 2016 году МОК (Международный олимпийский комитет) включил скалолазание в программу летних Игр, сделав его олимпийским видом спорта. В 2020 году российские спортсмены будут отстаивать честь страны на летней Олимпиаде в Токио.

Для того чтобы заняться скалолазанием, тебе понадобятся:

скальные туфли, которые подбираются на два—три размера меньше привычного, чтобы можно было правильно и устойчиво ставить ноги — в скалолазании это важно;
система для лазания, куда сможешь привязать верёвку, чтобы лезть вверх;
мешочек с магнезией (специальный порошок) — чтобы руки не скользили и можно было крепко держаться;
каска для защиты на скалах.

Стоимость экипировки зависит от марки производителя. Недорогая и качественная — OCUN . Среди популярных и надёжных брендов — La Sportiva и SCARPA , но у них и цена соответствующая: все спортсмены лазают в основном в экипировке этих марок.

Новичку не стоит сразу покупать дорогие скальные туфли: нужно, чтобы ноги постепенно привыкли к тому, что обувь будет на несколько размеров меньше. На начальном этапе советую брать туфли только на размер меньше своего: они разносятся и идеально сядут по ноге.

Бюджет

Скальные туфли стоят примерно 6000—13 000 рублей, страховочные системы — 5000—13 000 рублей, мешочек для магнезии — от 1000—3000 рублей. Стоимость магнезии зависит от того, какую захочешь брать, — в брикете — от 200—400 рублей, если больше по весовой категории — от 700—1000 рублей.

Новичок может взять напрокат снаряжение, с которым будет лазать. За прокат скальных туфлей придётся отдать примерно 100—150 рублей (стоимость на период тренировки), за страховочную систему — 50—100 рублей, за мешочек с магнезией — 50—100 рублей. Ценовой диапазон зависит от скалодрома, где будешь тренироваться.

Индивидуальная тренировка обойдётся в 1500—1900 рублей, вводное занятие в группе с тренером — от 800—900 рублей. Цены уточняй на официальном сайте скалодрома. Стоимость зависит от того, какие занятия выберешь — с тренером или групповые, с экипировкой или без неё, в праздничные дни, вечернее или утреннее время.

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Где лазать

Скалолазание становится очень популярным, поэтому найти места в Питере и Москве, где можно полазать, не составит труда.

В Санкт-Петербурге имеется несколько больших скалодромов, где представлены все виды (боулдеринг, трудность, скорость): «Северная стена» , El Capitan и «Энергия высоты» , остальное — уютные боулдеринговые залы: «Луч» с домашней обстановкой и с видом на Неву, «Трамонтана» , клуб Igels , «Неолит» .

В Москве — Limestone , «Атмосфера» , TOKYO , Red Point , ещё строятся два зала «Скалатория» и BigWall , уже ранее известный в Москве, который был закрыт и снова скоро откроется.

Чтобы попасть в зал, достаточно записаться на пробное занятие. У новичков масса вариантов: можно заниматься индивидуально с тренером, который расскажет всё о дисциплинах, технике лазания, покажет упражнения СФП (специальная физическая подготовка), в том числе для пальцев. Упражнения для них делаются на специальных фингербордах (подвесных досках), чтобы развивать силу и хват.

Кроме того, есть много скальных районов, где можно полазать и куда совершают выезды. Если брать Санкт-Петербург, то ближе всего скалы Карельского перешейка, где есть несколько хороших районов для лазания — Пальцево , Треугольное озеро и Змеиная гора . Но главное — поймать хорошую погоду для выезда. А если погода располагает, то можно взять с собой палатку и остаться на ночь до следующего дня, полазать денёк и уехать домой.

Гейкбаири — крупнейший скалолазный район Турции.

Немало скальных точек расположено по всему Крыму. Красный камень — одна из самых популярных. В Анталии очень большие скальные районы, самые популярные — это Олимпос и Геюк-Баир , как для новичков и любителей, так и для профессионалов. Там можно отдохнуть, насладиться прекрасными видами и вдоволь полазать. Греческий Калимнос — тоже очень красивое место с прекрасными видами и скалами, подойдёт для всех уровней лазания. Французский Фонтенбло — боулдеринговый райончик на естественном рельефе. Ещё можно полазать по скалам Довбуша на Украине.

В мае прошлого года нам удалось побывать в крупнейшем скалолазном районе Турции — Гейкбаири. Место красивое и отличается от крымских и карельских скал — они выше, у них совершенно другая текстура. Ребята лазали категорированные трассы (самые лёгкие — 5а, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, сложные — от 8а и до 9, про категории сложности в скалолазании можно почитать здесь ). На скалах основная цель — получить удовольствие, особенно когда ты повысил категорию и смог взять трассу с первой попытки.

О тренировках и досуге во время выездов

Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.

Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).

По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.

Что касается жилья, можно жить в отеле или в кемпинге; прелесть последнего заключается в том, что сюда приезжает много скалолазов из разных стран, можно познакомиться с новыми людьми и скооперироваться с ними.

Насколько это травмоопасно

При соблюдении всех техник безопасности на маршруте спортивное скалолазание практически безопасно. На начальном этапе с тобой работает тренер, который корректирует, объясняет и показывает.

Скалолазание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц. В нём нет однотипных задач, упражнений, всегда интересно полазать в новом месте. К тому же, можно посмотреть не только Россию, но и поездить по всему миру.

Источник